Авторские программы Натальи Зицманн для восстановления энергии, здоровья и внутреннего баланса
Верни себе силу. Мягко, по-женски, с заботой.
Обо мне
Меня зовут Наталья Зицманн.
Дипломированный физиотерапевт, нутрициолог и коуч по женскому здоровью.
Дипломированный физиотерапевт, нутрициолог и коуч по женскому здоровью.
Замужем, мама двоих детей и хозяйка трёх кошек. Люблю горы, свободу, движение, а ещё — тишину и глубину настоящей жизни.
К еде отношусь с уважением и спокойствием, как к ресурсу, который питает и наполняет энергией.
В своей работе соединяю физиологию, питание, знания о гормональной системе и женской природе.
Я верю: здоровье — это не режим, а внутренний ритм, к которому мы можем бережно вернуться.
«Изменения начинаются не с силы, а с заботы. Не с контроля, а с любви к себе».
Помогу тебе шаг за шагом выстроить опору:
Ты не обязана делать это одна.
Я рядом, чтобы поддержать. Уверенно. Точно. По-женски.
К еде отношусь с уважением и спокойствием, как к ресурсу, который питает и наполняет энергией.
В своей работе соединяю физиологию, питание, знания о гормональной системе и женской природе.
Я верю: здоровье — это не режим, а внутренний ритм, к которому мы можем бережно вернуться.
«Изменения начинаются не с силы, а с заботы. Не с контроля, а с любви к себе».
Помогу тебе шаг за шагом выстроить опору:
- в теле — через питание, осознанное движение и простые прогулки на свежем воздухе и тренировки,
- в ритме жизни — через восстановление баланса и уравновешенность,
- в привычках — через ясность, мягкость и уверенность.
Ты не обязана делать это одна.
Я рядом, чтобы поддержать. Уверенно. Точно. По-женски.
Курс «Голод по-женски»
- 23.06.25–25.06.25
Даты курса - 36 часов
Продолжительность - 3 этапа
Голод + подготовка + восстановление - 55 €
Цена
-
Подготовка к голоду
в группе единомышленниц -
Мягкая чистка кишечника
до и после -
Две встречи в формате Telegram-эфира: до начала и в день выхода -
Поддержка
в закрытой группе Telegram -
PDF-гид с полным расписанием, рекомендациями и пояснениями -
Подробная информация о пользе и рисках водного голода -
Этап выхода из голода с лёгкими упражнениями и очищением кишечника -
Рекомендации по питанию
после голода
Я бережно подготовлю тебя, проведу через процесс голодания и помогу мягко выйти из него — шаг за шагом.
Это не просто очищение. Это возвращение к себе — осознанное, глубокое и ресурсное.
Это не просто очищение. Это возвращение к себе — осознанное, глубокое и ресурсное.
Завтрак с нутрициологом
- 23.06.25–25.06.25
Даты завтрака - 55 €
Цена
Этот завтрак — не просто встреча, а настоящее путешествие в мир осознанного питания и заботы о своем здоровье. Мы будем разбирать правильные завтраки для женского здоровья, их влияние на гормональный фон, уровень энергии и самочувствие.
Особое внимание уделим инсулину:
- Как завтрак влияет на скачки инсулина?
- Почему нестабильный уровень сахара в крови может приводить к усталости, перепадам настроения и набору веса?
- Как баланс белков, жиров и углеводов в утреннем приеме пищи помогает избежать резких скачков инсулина?
- Инсулин и женское здоровье: влияние на гормональный баланс, цикл, кожу и общее самочувствие.
Что ещё тебя ждёт?
- Обсудим, какие продукты поддерживают женское здоровье и гормональный баланс
- Поговорим о влиянии стресса на пищеварение и способах его снижения
- Попробуем сбалансированные завтраки, которые дадут энергию на целый ден
- Ты получишь полезные рецепты завтраков
Важно помнить: правильный завтрак — это залог хорошего начала дня! Именно он определяет уровень энергии, самочувствие и работу гормонов на весь день.
Мы соберёмся в уютной и стильной кухне, где вкусно и с пользой позавтракаем. Повар будет готовить по моему меню, а я сопровождать весь процесс — от выбора ингредиентов до финального штриха.
Попробуем полезные блюда и насладимся вкусом в теплой компании единомышленниц. Это пространство для общения, вдохновения и обмена опытом с женщинами, которые хотят заботиться о себе.
Позвольте себе заботу, осознанность и удовольствие от еды!
Мы соберёмся в уютной и стильной кухне, где вкусно и с пользой позавтракаем. Повар будет готовить по моему меню, а я сопровождать весь процесс — от выбора ингредиентов до финального штриха.
Попробуем полезные блюда и насладимся вкусом в теплой компании единомышленниц. Это пространство для общения, вдохновения и обмена опытом с женщинами, которые хотят заботиться о себе.
Позвольте себе заботу, осознанность и удовольствие от еды!
Сопровождение «Путь к себе»
30-дневное индивидуальное сопровождение (онлайн)
- 30 дней
Продолжительность - 11 этапов
Полноценная система поддержки - 555 €
Цена
Первичная встреча: разбор анамнеза, бефунда, заполнение анкеты
На основе этого — персональная программа питания, адаптированная под гормональную систему и женский цикл
Включение в программу определённых видов голодания, подходящих именно тебе
Подборка нутрицевтиков и нутрицевтиков под анализы и состояние
Подбор анализов — что и когда сдавать, как подготовиться
Разбор образа жизни: что мешает, что можно изменить, с чего начать
Индивидуальные тренировки , направленные на женское здоровье
Дыхательные практики и медитации в доступной форме
Две онлайн-встречи: в начале курса и по завершении
Сопровождение проходит через закрытую Telegram-группу, только для участницы и меня
После окончания активного этапа программа остаётся открытой ещё 1 месяц — чтобы закрепить результат и задать вопросы
Это не просто план. Это живая система поддержки, заботы и изменений — с полным вниманием к тебе и твоему телу.
Консультация «Баланс»
- 1 месяц
На вопросы после консультации - 1 чёткий путь
PDF-план после консультации - 150 €
Цена
-
Первая онлайн-встреча —
обсуждение твоих жалоб, анамнеза, состояния здоровья и целей -
Разработка индивидуальной программы – в течение недели я подбираю для тебя оптимальные нутрицевтики
и рекомендации, исходя из твоих запросов
и потребностей -
Поддержка и обратная связь – в течение месяца
ты можешь задавать вопросы, уточнять детали
и корректировать программу при необходимости -
Готовая программа в PDF-формате – четкий
и структурированный план с рекомендациями
для комфортного внедрения в жизнь
Записывайся на консультацию через форму или по личному сообщению, мы подберём удобное время.
Консультация «Внутренняя гармония»
Индивидуальная консультация: Питание с меню + нутрицевтики
- 1 месяц
На вопросы после консультации - 5 этапов
И PDF-план после консультации - 320 €
Цена
- Первая онлайн-встреча —
обсуждение твоих жалоб, анамнеза, состояния здоровья и целей - Разработка индивидуальной программы — в течение недели я подбираю для тебя оптимальные нутрицевтики и рекомендации, исходя из твоих запросов и потребностей
-
Персонализированное питание – подбор рациона в соответствии с твоим состоянием и женским циклом, включая меню на месяц - Обратная связь в течение 4 недель —
поддержка и корректировки в процессе
внедрения рекомендаций - Все документы в PDF-формате – рекомендации, список нутрицевтиков и меню в удобном для использования виде
Записывайся на консультацию через форму или по личному сообщению, мы подберём удобное время.
Индивидуальная консультация: питание + комплекс упражнений + нутрицевтики
- 1 месяц
На вопросы после консультации - 6 этапов
И PDF-план после консультации - 420 €
Цена
- Первая онлайн-встреча — анализ твоей истории здоровья, текущего состояния, индивидуальных особенностей и целей
- Индивидуальный подбор нутрицевтиков — рекомендации по добавкам и витаминам в соответствии с твоими потребностями
- Персонализированное питание – подбор рациона с учетом твоего состояния и женского цикла, включая меню на месяц
-
Индивидуальный подбор упражнений – комплекс физических упражнений, учитывающий твои цели и текущее состояние здоровья - Обратная связь в течение 4 недель —
сопровождение, корректировки и ответы на твои вопросы - Все документы в PDF-формате — рекомендации, список нутрицевтиков, меню и комплекс упражнений в удобном виде
Записывайся на консультацию через форму или по личному сообщению, мы подберём удобное время.
Бесплатно: актуальный список витаминов для женщин
Ты не обязана разбираться во всём сама. Мы собрали для тебя чек-лист актуальных витаминов и нутриентов, которые поддерживают женское здоровье в разном возрасте и на разных этапах цикла. Это не универсальные рецепты — это забота, основанная на балансе и понимании физиологии.
Скачай файл бесплатно и узнай, какие элементы стоит включить в рацион, чтобы поддерживать гормональный фон, энергию, кожу и настроение. С вниманием к телу, без перегруза и давления — только то, что действительно работает.
Скачай файл бесплатно и узнай, какие элементы стоит включить в рацион, чтобы поддерживать гормональный фон, энергию, кожу и настроение. С вниманием к телу, без перегруза и давления — только то, что действительно работает.
Контент на сайте не содержит публичную оферту.
Правила конфиденциальности и обработки персональных данных описаны отдельно.
Instagram и компания Meta запрещены на территории Российской Федерации.
Правила конфиденциальности и обработки персональных данных описаны отдельно.
Instagram и компания Meta запрещены на территории Российской Федерации.
Заказать услугу
Выбери услугу и оставь свои данные — мы свяжемся с тобой в ближайшее время